Αυτό είναι το φαινόμενο του καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλοιώνουν ελαφρώς τη δομή των μυών. Αυτός ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας ξαναχτίζει αυτή τη μυϊκή μάζα. Παρόλο που μπορεί να θέλετε να παραμείνετε ξαπλωμένος και να ξεκουραστείτε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των μυών, μεταφέροντας έτσι τα θρεπτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.
Δεν υπάρχει λόγος να το κάνετε αυτό. Κάποιοι άνθρωποι θέλουν να βλέπουν τα αποτελέσματα πρώτα στη ζυγαριά και μετά στη σωματική γράμμωση γιατί αυτό τους δίνει κίνητρο να συνεχίσουν να γυμνάζονται. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ξεκινήστε με αεροβικές ασκήσεις, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα, και όταν φτάσετε το επιθυμητό σωματικό βάρος επικεντρωθείτε κυρίως σε μυϊκή ενδυνάμωση. Σε αυτό το σημείο δεν θα δείτε τόσο μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά, αλλά θα δείτε μεγάλη διαφορά στο σώμα σας και στο μυϊκό σας σύστημα.
Οι άνδρες είναι φτιαγμένοι έτσι ώστε να χάνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες. Αυτό συμβαίνει γιατί καταναλώνουν περισσότερο οξυγόνο όταν γυμνάζονται. Όσο περισσότερο οξυγόνο χρησιμοποιεί κανείς όταν γυμνάζεται τότες περισσότερες θερμίδες καίει. Επίσης, οι άνδρες έχουν περισσότεροι καθαρή μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, η οποία τους βοηθάει να καίνε θερμίδες ακόμη και όταν δεν βρίσκονται σε κίνηση.
Βεβαίως .
1.Μπορείς να γυμναστείς με την γνωστή μέθοδο “NEMES BOSCO VIBRATION TRAINING” διαθέτοντας μόνο 30 λεπτά με εκπληκτικά αποτελέσματα .
2. Με ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης με συνδυασμό χρήσης αερόβιων μηχανημάτων και βαρών διάρκειας 45 λεπτών με δεδομένα αποτελέσματα .
3. Κάνοντας “PERSONAL TRAINING” για 60 λεπτά με μοναδικά αποτελέσματα .
Όχι . Μπορείς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα, ακολουθώντας το πρόγραμμα του υπεύθυνου γυμναστή στα βάρη ή συμμετέχοντας σε κάποιο από τα πολλά ομαδικά προγράμματα στην αίθουσα fitness .
Από την πρώτη κιόλας μέρα επέρχονται βελτιώσεις στο σώμα οι οποίες όμως δεν είναι ορατές! Στον πρώτο μήνα βλέπετε εσείς τις πρώτες αλλαγές στο σώμα ενώ στους τρείς μήνες αρχίζουν να τις βλέπουν και οι γύρω σας.
Αυτό είναι δύσκολο να γίνει! Αφενός τα προγράμματα εκγύμνασης διαμορφώνονται σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου και αφετέρου και για βιοχημικούς λόγους ,(το αντρικό μυϊκό σύστημα σχηματίζεται πολύ πιο εύκολα από το γυναικείο και οι ορμόνες λειτουργούν διαφορετικά σε κάθε φύλο), είναι πολύ δύσκολο να γίνει κάτι τέτοιο. Για τους λόγους που προανέφερα, είναι δύσκολο να ανοίξει και η πλάτη της γυναίκας γι’ αυτό μην αποφεύγετε την εκγύμναση με βάρη που είναι τόσο σημαντική για την ορθοσωμία του σώματος και την τόνωση του μυϊκού συστήματος της γυναίκας.
Τα προγράμματα της αίθουσας δεν είναι μόνο για γυναίκες! Είναι για όλους! Πίστεψε με πως αν έρθεις σε ένα μάθημα αίθουσας, οποιοδήποτε κι αν επιλέξεις, επειδή και μόνο έχεις μάθει να γυμνάζεσαι με συγκεκριμένο τρόπο, δε θα πιστεύεις στα μάτια σου το τι μπορεί να σου προσφέρει .
Τα περισσότερα προγράμματα αίθουσας είναι σχεδιασμένα να γυμνάζουν σε μία ώρα όλο το σώμα, να σε βοηθούν να κάψεις από 250-1000 θερμίδες/ ώρα (που ισοδυναμεί με 2-2.5 ώρες στα βάρη) ,να σου προσφέρουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς υπό τους ήχους των αγαπημένων σου τραγουδιών και να έχεις γυμναστεί χωρίς καν να έχεις καταλάβει πως πέρασε η ώρα!
Από χρόνια τώρα όλες οι επιστημονικές έρευνες στο χώρο του Fitness αλλά και της διατροφής έχουν δείξει πως ο πιο σωστός δρόμος είναι η συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Ο μοναχικός δρόμος, μόνο γυμναστική ή μόνο διατροφή, δε θα επιφέρει τα σωστά κι επιθυμητά αποτελέσματα.
Χρειάζεται ποικιλία! Ο συνδυασμός όλων μπορεί να μας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα! Η αερόβια άσκηση, πχ: διάδρομος, ποδήλατο, εργόμετρο, step, ελλειπτικό, ή aerobic, pilates, step aerobiv, functional training βοηθάνε στη μείωση του σωματικού λίπους, στην ευλυγισία την ώρα της άσκησης, ενώ τα βάρη και γενικά τα προγράμματα με αντιστάσεις βοηθούν στην αύξηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, αποκατάσταση τραυματισμών κι ευλυγισίας αλλά μακροπρόθεσμα και στην απώλεια λιπώδους ιστού.
